Clases de spinning: 50 minutos para quemar calorías

Arranca la sesión de spinning. Te has ajustado la bicicleta, y te subes a ella esperando a que el monitor comience la sesión.

Comienza la acción. Súbete a la bicicleta estática que empieza la clase de spinning. Ahora tu resistencia se pondrá a prueba. Si eres constante, dirás adiós a  un gran porcentaje de grasa de tu cuerpo mientras estas rutinas de spinning darán la bienvenida a la tonificación y a una mejora general de tu estado físico.

Las clases de spinning se mueven al ritmo de la música. y suelen durar entre 40 y 60 minutos. El profesor o instructor de spinning va marcando cada una de las partes y su intensidad. Pero, en líneas generales, estas son las partes que constituyen una clase de spinning:

• Calentamiento (de 10 a 12 minutos)
  • En esta primera parte de la sesión de spinning, los alumnos empiezan a calentar músculo llevando un ritmo de pedaleo suave y continuado.
  • A continuación, estiramos todas las articulaciones de los brazos.
  • Ahora, buscamos aumentar las pulsaciones, o bien aumentando la res istencia o intensidad de las marchas de la bicicleta. A continuación, se suele quitar toda la resistencia y se pedalea a toda velocidad, al ritmo de la música.
  • Cambios de peso de poca intensidad.

• Parte principal: Los ejercicios de spinning (de 30 a 40 minutos)
  • Se combinan los ejercicios jugando con la duración y la intensidad para buscar el máximo rendimiento.
• Bajar pulsaciones (de 5 a 10 minutos)
  • Pedaleo suave y sin carga
  • Ejercicios de flexibilidad de los grupos musculares que más hemos trabajado.

Como casi todas las disciplinas del fitness, se recomienda asistir a una media de 2-3 clases de spinning a la semana. Además, cualquier complicación de salud (hipertensión o alguna contractura) se le debe informar al instructor de spinning para que nos recomiende cómo seguir la clase sin lesiones o complicaciones.