Muscle & Martial Arts Hapkido Force Training Muscle

Artes marciales hay muchas y con diferencias muy notables, pero todas esconden una filosofía que abarca más allá de su práctica (si no, serían meros sistemas de lucha) y se caracterizan por tratarse de actividades muy completas, que trabajan fuerza, resistencia, coordinación y flexibilidad simultáneamente, lo que las convierte en un excelente método de entrenamiento global. Esto es posible gracias a gestos complejos que ponen en acción de modo coordinado y explosivo a nuestros 250 músculos esqueléticos (los que movemos de un modo voluntario). Además, las inercias son muy importantes en las artes marciales. Los músculos no actúan nunca de modo aislado, sino conforme a cadenas cinéticas que permiten movimientos más potentes. Para convencerte, nada mejor que observar desde el interior cómo se produce este “pequeño milagro" cuando realizamos algunos de los gestos básicos de las artes marciales más frecuentemente practicadas.

Prácticamente todas las técnicas ponen en acción a casi todos nuestros músculos esqueléticos, y además la intervención muscular varía a lo largo de su ejecución, por eso aquí se han destacado los músculos agonistas que realizan una acción más importante en los momentos claves de la técnica. Se destaca en rojo la musculatura con una acción dinámica y en azul la musculatura que se tensa para realizar una labor de sujeción o estabilización, pero no se mueve.

ATAQUE DIRECTO INVERSO

Es la más potente de las técnicas directas de puño, fruto de una mezcla de velocidad y fuerza. El brazo atacante recorre una distancia larga, por lo que resulta difícil sorprender a nuestro rival con este golpe y por tanto no suele utilizarse como movimiento inicial, sino combinado con otras técnicas previas.

Músculos dinámicos claves

• Extensión del brazo: deltoides, tríceps, pectorales y serrato posterior.
• Pronación del puño: pronadores (ocultos en la imagen).
• Giro de caderas: oblicuos.
• Impulso corporal: glúteo mayor, cuádriceps, gemelos y sóleo.
• Músculos estáticos claves: Recto del abdomen, fascículo posterior del deltoides, cuádriceps, aductores, isquiosurales, pectíneo y recto interno.
• Cadenas cinéticas principales: Posterior, de giro de caderas, de giro de hombros y de extensión de brazo.

PATADA LATERAL

Junto con la patada frontal y la patada hacia atrás, la patada lateral es una de las tres patadas clásicas de las artes marciales. Se trata de una técnica muy precisa y potente, aunque no resulta demasiado veloz por ser necesaria una preparación previa. Resulta exigente en lo que a la velocidad se refiere, por eso es recomendable dedicar tiempo regularmente a los estiramientos.

Músculos dinámicos claves

• Extensión de la pierna atacante: cuádriceps y glúteo mediano (oculto en la figura).
• Impulso corporal: cuádriceps, gemelos y sóleo.
• Giro del cuerpo: Dorsal ancho (oculto en la figura) y abdominales.